SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Push Pull 3x w tyg Proszę o ocenę Treningu..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 5 lat wzrost 186cm waga 90 kg Push 1 Poniedziałek Nogi: Przysiady ze stangą 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 4s 12-10-8-6 Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2019-04-22 13:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan przód-tył do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na 3 dni w tygodniu: Przód 1: - Wyciskanie sztangi płasko 4 serie KLATA - Rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 serie KLATA - Przysiad tylny 4 serie NOGI - Wykroki 4 serie NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS Przód 2: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2016-06-06 22:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull z domieszka fbw

    Temat
    Trening w domu

    [...] więcej czasu i jestem mniej zmęczony a robię tylko unoszenie kolan do klatki na drążku ( kilka serii do zmęczenia ). Dalej mam 2 dni przerwy i kolejny trening w : Czwartek - nogi + cała góra Z tym że góra to tak naprawdę po 3-5 serii na grupę ( zwykle jedno najcięższe ćwiczenie ) z maksymalnym obciążeniem w 4-8 powtórzeniach ( taka niby siła ). [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2009-07-18 13:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat troche nie w dział ...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] sie dowedziec czy warto cos zmienic aby byl bardziej intensywny dolozyc serii ? Kiedys wypisalem ten moj plan i oceniliscie go na b.dobry.A i jest jeszcze jedno pytanie czy nogi moge robic przed barkami z bicem ? to znaczy dzien wczesniej bo slyszalem ze cos jest nie tak no ale nie wiem czy to mit czy prawda... A o to moj plan.Ps wczesniej nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2009-12-16 22:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jako że info o tym zestawie ćwiczeń jest pełno, a każde się czymś różni od innego postanowiłem zasięgnąć rady bezpośrednio plan treningowy. Dane o mnie: Facet Wiek: 28 Waga: 83kg wzrost: 178cm Rozpocząłem od takiego zestawu: A: Nogi Klata Podciąganie nachwytem B: Nogi Klata Podciąganie podchwytem C: Nogi Klata MC Ale według moich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2012-02-10 15:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [S] Sprzedam sprzęt Kelton

    Temat
    Targowisko

    [...] sprzęt. Sprzęt jest pratycznie jak nowy, wiczoczne lekkie ślady użytkowania, najbardziej widoczne są na modlitewniku części która wchodzi w ławkę a także na stacji na nogi. Tapicerka nie jest przetarta czy dziurawa, linka w wyciągu uległa praktycznie zużyciu więc należy kupić nową. Na gryfach i obciązeniu widoczne ślady nalotu. Nie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4834 Data: 2013-05-08 16:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcja , co dalej , rozwianie wątpliwości?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] silę to go robię) 3/4serie 12 10 10 8 -wioslowanie sztangielką 4 x 12 12 10 10 -ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x 12 10 10 8 -dzień dobry 4x 15 15 15 Piątek nogi barki: -suwnica 5x 20 20 20 20 -uginanie na maszynie dwugłowe 4x 15 15 12 12 -uginanie 4głowe na maszynie 4x 15 15 12 12 -lydki 4x 20 20 20 20 -wyciskanei sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2016-04-24 16:53:14 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gryfem nachwytem 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe) 2. Wiosłowanie końcem gryfu 4s 12p 12p 10p 10p 3. Martwy ciąg 3s 12p 10p 8p Czwartek-wolny Piątek nogi+Barki Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8541 Data: 2008-09-06 21:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan. Czy cos zmienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmienilibyscie cos w tym planie? Mam dostep do dosc dobrej silowni z wyciagami, maszynami. Co dac zamiast przedramienia?, bo teraz chce sobie te cwiczenie odpuscic. Czy same nogi moge robic w srode? bo nogi robie cale i zajmuje mi to troche czasu. Jesli tak to co dorzucic do barkow zamiast tych nog. A moze macie jakis inny, dobry, sprawdzony paln [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-10-18 13:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki i ilość kcal w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, aakg, bcaa. Cel: rekompozycja Pozbycie się brzuszka i boczków , rozbudowa sylwetki . Głównie braki są w klatka i nogi Ręce , barki i plecy są w miarę ok Brzuch i boczki pojawiły się przed czterdziestka i nie chcą sobie pójsc . Od ok roku nie widzę zbytnio progresu, próbowałem na nockach [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2024-04-13 13:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pilnie pomużcie czy dobry ????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2007-12-31 19:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12 10 10 8 Czwartek - wolne Piątek nogi+barki Nogi (uda): 1) prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3689 Data: 2008-07-21 01:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW? Prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacząć solidnie ćwiczyć. Cały czas wałkuje ten sam plan FBW: klatka - wyciskanie na ławce płaskiej plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem barki - wyciskanie żołnierskie nogi - przysiad na suwnicy lub wykroki biceps - uginanie ramion ze sztangą / hantlami triceps - ściąganie linki wyciągu górnego / pompki na poręczach Plan mi generalnie się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2018-09-23 01:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 progresja -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 -Martwy ciąg 4 x 12 - 8 Bym chciał dołączyć ( tułów - brzuch ) do wtorku . i sobotę jako 4 dzień treningowy na nogi . co myślicie o tym planie treningowym ? Jak bym miał coś napisać o sobie i wgl. to piszcie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mucha_tpag [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-02-10 03:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (malutka siłownia w piwnicy) więc są zapisane 3 ćwiczenia jeśli nie da rady pompek, to które z nich? I jeszcze raz co do planu B, zastanawiam się czy by nie robić tak: nogi: prostowanie w siadzie 3x10, MC na prostych nogach 2x10 i plecy: wiosłowanie sztangą lub hantlem w opadzie (chciałem drążek ale takie mam warunki jak już wspomniałem, że [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2008-07-29 16:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dawno tak żle może nie wyglądam na tą chwile ma 172 cm wzrostu i 78kg wagi. Oto zestaw ćwiczeń: Poniedziałek: -bieganie (rano lub wieczorem) -pompki (szeroki roztaw ramion,nogi na krzesle) -pompki (wąski roztaw ramion , nogi na krzesle) -brzuszki (szóstka weider + skretoskłony) Wtorek: -bieganie (rano lub wieczorem) -drązek (podchwyt & nachwyt) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2009-03-24 18:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc i sprawdzenie planu na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to oczywiście możecie to poprawić :D)oraz gdyby ćwiczenia były zle dopasowane to też możecie udzielic pomocy. Pewnie przyczepicie sie do Pleców, tzn. prostowników (martwe ciągi itd.) tylko że u mnie na siłce nie widziałem jeszcze nikogo kto by robił "martwy". I troche ta sytuacja mnie krępuje. Nawet nogi mało kto ćwiczy. ;/ Czekam na pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2006-12-21 20:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tydzień do poprawy.ZA POMOC DAM SOGI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-04-03 01:18:26 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • ABS 2

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Słuchajcie Panowie mam pewien problem.Chce rozpocząć ten program lecz niestety nie za bardzo wiem jak wykonać ćwiczenie Wypchnięcia nóg w leżeniu. Czy nogi mają zostać uniesione z ziemi do pewnego poziomu aż ugnę nogi następnie wypchnięte ku górze wraz z miednicą następnie maja wrócić do poziomu ugięcia nóg i powrotu na ziemie i znowu to samo czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2010-02-28 22:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4dni, trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na to ze cwicze nogi- dorzucam 20-30 min aerobow po treningu(rowerek/orbitrek) - raczej na rozluznienie sr, sob - basen (rowniez wieczorem) - nie plywam dobrze, 48 dlugosci w ciagu pelnej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2008-08-19 16:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)